你正在尋找如何早睡早起的方法？那你就來對地方啦！
杜懶朵娘娘以前有個好幾年都改不掉的惡習：晚睡。
雖然有聽到不少人說，每個人不一樣嘛，有些人就是晚上精神比較好，不需要強迫自己一定要早睡早起，我也的確有認識一些成功的創業者都是凌晨三四點之後才睡，但…
其實晚睡對健康、皮膚…等等的損害還是滿大的，現在不養生，以後養醫生啊！
所以某天我就突然下定決心，一定要擺脫晚睡這個壞習慣。
現在習慣十一點前睡覺、七點起床後，整個人感覺更有精神，皮膚狀況也比以前好，而且比較不會常常火氣大（心情&身體方面），讓我能更專注在工作、學習上。
改變多年的習慣真的很不容易，我失敗了 N 次才成功開始早睡早起，不過這一切都是值得的。
希望我以下的經驗分享，能讓你少走一些冤枉路喔！
早睡早起方法一：以 30 分鐘為單位慢慢調整自己的睡眠時間
我以前是習慣摸到一兩點過後才睡，若要突然一下子改成十一點前睡，困難度太大了。
於是我採取漸進式的做法，先挑戰一點以前關燈，連續 2 個星期有做到後，再挑戰十二點半前關燈，以此類推。
調整好自己晚上歐歐睏的時間後，我才開始盯自己的起床時間，從一開始八點（週末不上班可能會睡到九點或十點），慢慢往前調到七點半、七點。
千萬不要肖想同時改自己睡覺和起床的時間，這樣很難做到啊。
早睡早起方法二：提早 1 個小時開始準備睡覺、起床
若是打算一點關燈，我就會設定一個十二點的鬧鐘，提醒自己要準備睡覺了。
鬧鐘響的時候，一定要開始把手邊正在做的事情收尾，然後開始規劃明天的行程（可以參考我這篇文章提到的「時間管理方法 8」）、進行睡前儀式。
告訴你一個小秘訣，若隔天醒來後做的第一件事是自己很喜歡、很期待的，就會比較願意趕快睡覺、趕快起床喔。
例如杜懶朵娘娘會幫自己安排看某篇喜歡的英文文章、某個好笑的英文影集等等，還可以順便學英文呢！
若是安排自己沒那麼喜歡的事、有壓力的事，很可能會因為不想面對，而讓早睡早起的計畫失敗。
起床的鬧鐘我也會設定提早 1 個小時響（每 10 分鐘還會再響一次），讓自己有點賴床的時間，響半小時之後就真的要慢慢開始起床、做起床儀式。
早睡早起方法三：設計自己專屬的睡前儀式、起床儀式
有一套適合自己的睡前 SOP，可以幫助自己放鬆身心、培養睡覺的情緒，整個睡眠品質會更好喔。
以下是我自己的睡前儀式，供你參考：
1. 刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約 500 cc）。
2. 關燈做約 10-15 分鐘的拉筋伸展、按摩穴道、抬腿。
3. 躺在床上閉著眼睛，腹式呼吸，將注意力集中在自己的吸吐就好，盡量不要有其他雜念，直到睡著為止。
早上的起床 SOP 則可以幫助自己從沉睡中甦醒過來，提振精神。
以下是我自己的起床儀式，供你參考：
1. 拉開窗簾或開大燈，讓整個房間都是亮的。
2. 小口慢喝約 250 cc 的水。
3. 刷牙、洗臉、上廁所、擦保養品。
補充一下，我有朋友曾跟我分享過，她有一陣子一直很難入睡，在床上躺一兩個小時也睡不著，起床後也會一直覺得很累，後來去看中醫才發現，是因為自己體內濕氣太重而影響睡眠。
所以如果你也有類似的狀況，可以去看一下醫生調身體喔。
早睡早起方法四：紀錄執行的過程並檢討、有達標就犒賞自己
這點真的超重要的，因為你過程中一定會失敗好幾次，若沒有按時紀錄並反省這次為什麼失敗、想辦法改進，且適時地給自己獎勵，很快你就會放棄的。
建議你可以下載一個自己喜歡的培養習慣 APP，例如 Loop 習以為常，每天有達成目標（像是有在一點前關燈）的話，就可以馬上打個卡，連續 3 天、7 天、14 天都有做到，就給自己不同程度的獎勵。
另外，建議要專心培養早睡早起的習慣，不要同時培養好幾個其他的習慣，因為分心的話失敗機率很大。
杜懶朵娘娘之前就是因為貪心，導致好長一段時間什麼都沒做好。
（推薦閱讀：如何養成好習慣、戒掉壞習慣？這 3 個成功秘訣大多數人都不知道…）
早睡早起方法五：找家人朋友一起互相督促
現在晚睡的人那麼多，你身邊一定有家人朋友也是這樣吧。
比起孤獨奮戰，和其他人一起組個群組，朝相同的目標努力，也許會更容易達標喔！
像我自己就是和老公一起變健康的 。
希望你也能趕快擺脫夜貓子的身分，一起越來越健康、越來越成功！
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