知道如何養成好習慣、戒掉壞習慣，真的是能翻轉人生的重要能力啊！
假如杜懶朵娘娘自己沒有養成學習的習慣、記帳的習慣…，以及戒掉划手機、晚睡…等等壞習慣，現在就無法過上自己想要的日子了。
今天我想要用我「如何養成固定學習的習慣」和「如何戒掉滑手機」這兩個來說明，到底如何養成好習慣、戒掉壞習慣。
那我們就開始吧！
（文章最下面有 3 個祕訣，是大多數人不知道的成功關鍵，所以你一定要看到最後喔）
如何養成好習慣？以培養固定學習的習慣為例
我通常會依序思考以下三個方面：
1. 為什麼需要養成這個習慣？這有多重要？
現在世界變化太快了，不學習的話以後很可能就會被職場淘汰，到時候就只能喝西北風了。
而且擁有越多和提升自己收入相關的技能，就能賺進越多錢，我渴望以後過著自由的日子啊！
2. 盤點何時可以學習？
通勤的零碎時間：來回約 30 分鐘。
在家的完整時間：平日早上 30 分鐘、周末各 3-6 小時。
3. 如何展開行動？
零碎時間就不要做太耗腦力的事，所以我通常通勤時會用手機看商周、經理人等等出的文章、簡單又短的英文文章…等等。
在家比較不會被打擾時，則會學一些比較耗腦、一定要用電腦學比較好的東西，例如看比較難又長的英文文章、學如何剪影片…等等。
剛開始時有做就好，就算每個時段只做了 3-5 分鐘也可以，重點是持續做！
我會在我的 Google 日曆上新增一個日曆，專門讓我快速紀錄、追蹤學習的狀況。
例如我早上有看一篇英文新聞，我就會在 7:30 – 8:00 的地方寫「English news x1」。
另外，把學習環境整理好也很重要，盡量將容易讓你分心的東西藏起來，把要學習的東西放在明顯、容易取得的地方。
舉例來說，我會把 FB、YouTube、IG、Line 等等應用程式整理到我比較不會看到的資料夾，並且把所有的推播都關掉，然後把要學習的 APP 放在手機桌面最明顯的地方，或者就把該網頁的分頁一直開著。
如何戒掉壞習慣？以戒掉滑手機為例
一樣有三個步驟：
1. 為什麼需要戒掉這個壞習慣？這有多重要？
杜懶朵娘娘我曾經在不同時間點對 FB、YouTube 有嚴重的成癮。
後來發現自己常常一整天沒做到什麼正經事、有意義的事，就覺得在這樣下去不行，我的人生可能會就這樣讓我滑掉了。
而且 20 幾歲的單身時期是「黃金時期」，有很多自己的時間能學習、衝刺事業，讓自己過上不一樣的生活，以後結婚有小孩可能就沒那麼多時間了，我不想讓未來的我後悔一輩子啊！
另外，我很容易晚上滑手機滑到不想睡覺，不只浪費時間，還嚴重傷害到我的健康！
2. 觀察自己是在什麼樣的狀況會花太多時間滑手機？有沒有其他更好的替代方案？
我通常是下班回家時覺得很累，就會想要躺在床上放空滑手機，然後一滑就一發不可收拾。
周末時若沒有先好好規畫要做什麼，也會不小心一直滑手機。
我的紓壓方式其實還有運動、洗澡、看書、看美劇…等等。
3. 如何展開行動？
(1) 告知親朋好友我要開始戒掉滑手機，所以接下來有一陣子不會在社交媒體上出現，或者會比較慢回覆他們的訊息。
(2) 下載一個自己喜歡的打卡 APP（搜尋「習慣」就會出現很多），以追蹤、紀錄狀況。
(3) 把讓我成癮的 APP 整個刪掉。
(4) 通勤回家下捷運後，就要馬上把手機關機，然後開始思考、在腦中演練待會到家要依序做哪些事，例如：
運動 30 分鐘 → 洗個舒服的熱水澡 → 用電腦看一集美劇 → 看 50 頁我喜歡的書 → 睡覺
星期五晚上，也要習慣先規劃好自己周末要怎麼過，像是可以做哪些有意義的事、讓我放鬆的事，然後把它們寫在我可愛的便條紙上。
加碼分享三個祕訣，保證讓你成功養成好習慣、戒掉壞習慣！
以上杜懶朵娘娘只跟你分享大概的執行步驟，但還有一些心法你一定要掌握才能成功喔。
1. 一次只培養一個好習慣，或戒掉一個壞習慣。
你可能會覺得一次一個太慢了，但這樣成功機率才高啊，畢竟要改變自己既有的習慣是非常不容易的，千萬不要高估自己。
而且每個習慣我通常會給 3 個月的時間，這樣才能確保我的新習慣能穩穩扎根。
2. 一定會失敗很多次！一定會失敗很多次！一定會失敗很多次！
很多人都期待自己第一次就能成功，然後發現自己失敗時，就垂頭喪氣甚至放棄。
其實失敗是很正常的啊，因為一兩次失敗就停了真的很可惜。
偷偷跟你說，我之前在戒 YouTube 時，曾把 YouTube APP 下載回來至少十幾次啊 XD
每次失敗時，就想一下這次失敗的原因是什麼，可以怎麼樣改善，然後再重新出發就好囉！
3. 一定要常常犒賞自己，連續 3 天、7 天、30 天有達標就給自己獎勵。
杜懶朵娘娘身邊不少人都覺得，有真的養成好習慣、戒掉壞習慣再犒賞自己，但這樣要等太久啦，大部分的人可沒那個耐心。
平時就給自己一些小獎勵，其實能讓自己在整個過程中更愉快、更快達成目標喔。
那什麼樣的獎勵比較好呢？
我個人認為最好是 (1) 平常不會擁有 (2) 自己肖想很久 (3) 能讓自己興奮又期待 的東西。
以我自己之前戒 YouTube 時的獎勵為例：
連續 3 天沒碰 YouTube，可以去 7-11 買 50 元的甜點。
連續 7 天沒碰 YouTube，可以去甜品店吃 100 元的甜點。
連續 30 天沒碰 YouTube，可以去餐廳吃 1000 元的好料。
3 個月後成功戒掉 YouTube，可以花 2000 塊去做 SPA 按摩。
今天我就先分享到這裡，希望以上內容能對你有幫助！
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